발 부종 원인과 증상 및 빼는법 또한 좋은 음식까지 알고 치료예방합시다.

생활건강

발 부종 원인과 증상 및 빼는법 또한 좋은 음식까지 알고 치료예방합시다.

건강 수익 강한 황금 어장 2023. 10. 5. 10:00

▣ 부종이 생기는 원인

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화열성 부종은 스트레스성 부종이라고도 하는데 과도한 긴장과 스트레스로 인해 상체 근육의 뭉침으로 머리에서 몸으로 내려가는 수분과 혈액이 상부로 몰려 열이 자주 오르고, 목어깨 근육이 뭉치고 머리가 무겁고 안면홍조, 두통을 동반한다.

위장형 부종은 평소 잘못된 식습관으로 인해 식적(食積: 음식물이 소화기관에 정체된 현상)을 유발하게 되고, 이로 인해 소화액의 흡수 및 배출 흐름이 멈추게 되어 윗배가 나오고,

만성소화불량, 복부팽만감, 가스가 많이 차고 대변이 시원하지 않는 증상이 있으며, 대부분의 부종은 위장형 부종이 원인이거나 같이 동반되는 경우가 많다.

한랭성 부종은 냉성체질이거나 대체로 여자에게 흔하며, 하복부와 다리가 냉하고 잘 붓는다. 혈허한 경향을 동반하고 있으며, 생리주기와 맞물려서 심해지거나 출산 후에 심해지는 경향이 있다.

하복부와 허벅지가 차고 다리 쥐가 잘 나고 발이 시린 증상을 동반한다.

부종은 사람마다 원인과 형태가 다양하므로,

정확한 진단과 함께 적절한 치료를 받아야한다.

▣ 잘못된자세

◈ 가슴 펴지 않은 구부정한 자세, 팔뚝 굵게 해

팔뚝은 다른 신체 부위보다 운동량이 적어 살이 잘 찌는 부위다. 그런데 여기에 가슴을 펴지 않는 구부정한 자세까지 더해지면 팔뚝 둘레가 더욱 굵어질 수 있다.

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구부정하게 있으면 목 주변 근육을 긴장시켜 혈액순환이 어려워지면서 지방이 잘 쌓이기 때문이다. 팔뚝이 굵어지는 것을 막으려면 가슴을 쫙 편 자세로 교정하는 것과 더불어

동물성 버터,

생크림, 아이스크림 같은

순수 지방류 식품 섭취를

줄여야 한다.

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허벅지가 두꺼워지는 것을 막으려면 다리를 꼬지 말고, 오래 앉아있어야 하는 경우에는 틈틈이 일어나 스트레칭을 해줘야 한다. 또한 허벅지 살을 빼려면 짠 음식도 먹지 않는 것이 좋다.

염분을 많이 섭취하면

몸속에서 수분이 빠져나가는 것을

막아 허벅지를 비롯한

다리에 부종이 생겨

다리가 두꺼워질 수 있다.

◈ 등 곧게 안 펴면 아랫배 나와

아랫배가 볼록하게 나왔다면 등을 곧게 펴지 않은 자세 때문일 수 있다. 등을 펴지 않으면 복근 힘이 약해져 복부가 단단하게 잡히지 않아 아랫배가 나온다. 이런 경우, ‘드로인 운동’이 아랫배를 들어가게 하는 데 도움이 된다.

이는 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어넣은 뒤 복부에 힘을 주는 운동이다. 의식적으로 배를 집어넣으면 근육 주변에 있던 체지방이 분해되고 기초대사량이 높아진다. 평소에는 빵이나 라면 같은 정제 탄수화물은 피하는 것이 좋다.

정제탄수화물을

섭취하면 중성지방 수치가

상승하면서

내장지방이 늘어나

뱃살이 많아진다.

▣ 부종의 좋은 음식

계피

계피는 위장을 따뜻하게 만들어주는 효능을 가지고 있어 복부의 부종을 완화하는데 효과적인 음식이다. 또한 이의 따뜻한 성질이 소화작용을 촉진하고 복부팽만감을 줄여주는 역할을 한다. 차나 디저트에 계피를 넣어서 먹으면 좋다.

다량의 칼륨과 단백질이 풍부한 바나나 또한 부기 제거에 효과적이기 때문에 함께 섭취하면 좋다. 배변 활동을 촉진시키고 다이어트에도 도움을 준다.

콩

콩은 식물성 단백질이 이루어져 복부비만과 효과적이며 체내 노폐물을 배출하도록 돕는다. 또한 칼륨 성분이 풍부해 잘 붓는 사람들이 꾸준히 먹으면 부종을 완화하는데 도움이 된다.

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특히 검은 콩은 식이섬유가 풍부해 신진대사를 활성화하고 비만세균을 억제시키는 효능이 있다. 이처럼 검은 콩은 비만을 예방하고 면역력을 기르는데도 좋으니 평소 꾸준히 먹어주는 것이 좋다.

아스파라거스

피로회복에 효과적이라고 알려져 있는 아스파라거스는 아미노산과 아스파라긴산 성분을 포함하고 있어 복부 팽만감을 없애는데 좋다고 한다.

또한 식이섬유와 장 내 유익균의 활성을 촉진하는 프로바이오틱스가 풍부해 소화기 건강에 도움을 주고 장내 환경을 개선해준다. 더욱이 아스파라거스에 들어있는 칼슘, 칼륨 등의 미네랄은 신진대사를 활성화 해 부종을 예방한다.

호박

건강한 단 맛과 부드러운 식감을 가진 호박. 호박에는 베타카로틴, 비타민 C, 칼륨 등의 성분이 이뇨작용과 해독작용을 촉진시켜 부종을 완화하는데 도움을 준다.

또한 호박은 수분과 식이섬유가 풍부해 위에 부담을 주지 않아 소화 기능을 개선하는데도 탁월하다. 호박은 셀레늄, 루테인 등 좋은 영양분을 공급해주기 때문에 산후조리에 제격인 음식이다.

팥

팥 또한 붓기를 완화하는데 효과적인 식품으로, 몸에 부종이 생겼을 때 불필요한 수분을 배출시키는 이뇨작용이 뛰어난다. 또한 체내 노폐물을 원활하게 배출하도록 돕기 때문에 체중 감량에도 효과적. 이외에도 변비 예방이나 피부 미용 등 몸에 이롭기 때문에 팥물로 끓여 수시로 먹는다.

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다만 팥에 풍부한 사포닌 성분이 설사를 유발할 수 있으므로 과다섭취는 삼가야 한다.

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