손목 터널 증후군과 손목 증상 및 손목 보호대
◈ 손목터널증후군
우리가 살면서 가장 많이 사용하는 곳이 손목이다. 손목에 생기는 대표적인 질환으로는 ‘손목터널증후군’이 있다. 팔에서 이어지는 신경과 힘줄이 지나는 통로인 손목터널이 좁아지거나 내부 압력이 증가해 신경을 압박해 통증을 유발하는 질환이다.
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손가락이 저리거나 손목 또는 손바닥이 뻐근한 느낌, 저리고 아픈 통증이 느껴진다면 손목터널증후군을 의심해 볼 필요가 있다. 손목에 부담이 되는 행동을 바로 중단하고 정형외과나 재활의학과를 찾아 적절한 검사와 치료를 받는 것이 좋다.
치료 방법은 증상의 정도에 따라 비수술적 치료와 수술적 치료로 나뉜다. 증상의 정도가 심하지 않다면 비수술적 치료로도 충분히 증상이 호전될 수 있다. 약물 치료, 보조기나 부목을 이용한 고정 치료, 스테로이드 주사 치료, 신경유착박리술, 체외충격파 치료 등이 대표적이다.
⊙ 증상
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손의 엄지쪽 첫번째 손가락과 네번째 손가락 절반의 감각 이상, 무감각, 저림, 통증이다. 때때로 손 전체가 영향을 받을 수 있다. 가끔 아래팔에 통증, 작열감 또는 저림이 있다. 손이 놓인 자세로 인한 작열감 또는 무감각과 저림을 동반한 욱신욱신 쑤시는 통증으로 인해 종종 밤에 잠에서 깨게 된다.
이 경우 손을 흔들어 정상 감각을 회복하려 시도할 수 있다. 시간이 경과함에 따라, 손의 엄지손가락 쪽 근육이 허약해지고 사용 부족으로 인해 수축(위축)될 수 있다.
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⊙ 자가 테스트
손의 감각이 떨어지거나 손목이 아프다고 해서
다 손목터널증후군은 아니다.
오히려 큰 통증이 없어도 질환이 진행되는
경우가 있으니 자가 테스트를 통해
질환을 알아보는 것도 도움이 된다.
우선, 손목을 굽힌 후 손등을 소로 맞닿게 한 후
안쪽을 향해 가볍게 밀어준다.
30~50초 이내에 감각이 없거나, 통증이
발생한다면 손목터널 증후군을 의심해 복수 있다.
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⊙ 손목터널증후군 운동
1. 손가락 운동
① 손을 들어 엄지손가락이 바깥쪽으로 나오게 주먹을 쥔다.
② 손가락은 펴고 엄지는 손 옆에 붙인다.
③ 손가락을 편 채로 손목 관절을 편다.
④ ③의 상태에서 엄지를 쭉 편다.
⑤ 엄지손가락을 펴고, 손목 관절을 편 상태를 유지한다.
⑥ 반대쪽 엄지손가락과 다른 손가락으로 엄지를 잡고 밑으로 당긴다.
⑦ 10~15회 반복하며 주 6~7일, 3~4주 실시한다.
2. 손바닥 운동
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손가락 및 손목, 팔꿈치 굴곡근을 늘려 군육의 피로를 풀어주어 혈액순환에 도움을 준다.
① 손을 앞으로 쭉 뻗어 손바닥이 정면을 향하게 한다.
② 손목을 꺾어 다른 손으로 손끝을 잡아 몸 쪽으로 당긴다.
③ 양손을 바꿔가며 2~3회 되풀이한다.
◈ 예방방법
손목 사용을 가능한 안 해주시는 것이 좋다.
또한 일시적으로 손이 저린 경우에는
손목을 중립 위치로 잡아줄 수 있는
보조기나 부목을 1주일에서 2주일 정도
착용해 주시는 경우 도움이 될 수 있다.
또한 사무직에 종사하시는 경우 마우스를 사용해야 하는 경우가 많은데 이때도 손목을 중립 위치로 받쳐줄 수 있는 패드를 해주실 경우 어느 정도 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있다.
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또한 이외에도 손목을 많이 사용하게 되는 경우 중간중간 휴식을 취해주는 것이 좋으며 온 찜질을 하여 부종을 줄이고 혈액순환이 잘될 수 있도록 해주시는 것이 좋다.
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