테니스 엘보 치료법 예방법

생활건강

테니스 엘보 치료법 예방법

건강 수익 강한 황금 어장 2023. 11. 7. 00:48

◈ 테니스 엘보

▶ ▶ ▶ ▶ 테니스 엘보 치료 바로가기 ◀ ◀ ◀◀

◈ 테니스 엘보 재활운동

1. 아령 손목 폄근 운동(신경성 근육운동)

① 적당한 무게의 아령을 들고 환측(아픈쪽) 손바닥을 아래로 향해 편하게 올려놓는다.

② 천천히 손목을 아래로 굽혀준다. (12~15회×3회 반복) 1회 끝나고 다시 시작 위치로 돌아올 때에는 환측 손목의 힘이 아닌 반대 손을 이용해 들어오도록 한다.

▶ ▶ ▶ ▶ 테니스 엘보 치료 바로가기 ◀ ◀ ◀◀

2. 맨손 손목 폄근 운동

① 환측(아픈쪽) 팔꿈치를 쭉 편 상태에서, 손목을 굽히고 아래 방향으로 당겨 준다. 이때, 엄지 손가락 부분을 안쪽으로 당겨주면 더욱 강하게 스트레칭을 할 수 있다.

◈ 골프엘보 재활운동

1. 아령 손목 굽힘근 운동(신장성 근력 운동)

① 적당한 무게의 아령을 들고 환측(아픈쪽) 손바닥을 위로 향하여 편하게 올려 놓는다.

② 손목을 천천히 굽혔다 펴준다. (12~15초간×3회 반복)

▶ ▶ ▶ ▶ 테니스 엘보 치료 바로가기 ◀ ◀ ◀◀

2. 맨손 손목 굽힘근 운동

① 환측(아픈쪽) 팔꿈치를 곧게 편 상태로 손목을 펴서 아래 방향으로 당겨 준다. 이때, 손가락 끝을 잡고 확실히 끝까지 구부려 주는 것이 중요하다.

② 안쪽 팔꿈치 아픈 부위를 천천히 부드럽게 눌러 고정한 채로 스스로 손목을 펴서 시행할 수도 있습니다.(10~20초간 유지 ×10회 반복)

※ 재활운동과 더블어 같이

1. 열전기 치료

손상된 근육이나 인대 등을 열과 전기 자극을 통해 근육을 이완시켜혈액 순환을 원활하게 하여 통증을 줄인다.

2. 진통 소염제 복용(타이레놀, NSAIDs등)

통증을 줄이는 데 유용하며, 10~14일 정도 처방한다.

3. 체외 충격파

손상된 부위에 새로운 혈관이 자라나게 해주고 뼈와 주위 조직의 자가 치유를 촉진하는 과정에서 통증을 감소시킨다.

▶ ▶ ▶ ▶ 테니스 엘보 치료 바로가기 ◀ ◀ ◀◀

4. 주사 치료 요법

프롤로 주사, 스테로이드 주사 등도 염증 감소 및 빠른 회복에 도움을 준다. 단,스테로이드 성분은 통증 조절에 탁월한 효과를 보이지만,

1년에3회 이상 또는3개월 이내에 자주 주사를 맞거나, 힘줄 주위가 아닌힘줄 내로 주사할 경우힘줄이 퇴행성 변화를 일으키거나 파열될 수 있으므로 주의가 필요하다.

5.냉찜질

일명 아이싱(lcing)이라고 불리우는 냉찜질은 통상적으로 사용하는 방법은 아니지만, 외상에 이한 급성기에 다친 부위의 붓기를 완화시킬 수 있는 방법으로 활용되고 있다.

비닐 주머니에 얼음을 넣고 수건으로 감싼 뒤 부상 부위에 대주는 방법이다.

하지만 이는 붓기 경감 및 통증 완화를

위한 일시적인 조치일 뿐,

손상된 힘줄을 정상으로 되돌릴 수 있는

근본적인 치료 방법은 아니다.

↓↓↓ 건강을 위해 확인해 보세요~~ ↓↓↓

건강 추천 글

2023.07.21 - [생활건강] - 테니스 엘보 골프 엘보 원인과 치료법

테니스 엘보 골프 엘보 원인과 치료법

※ 테니스 엘보, 골프엘보 ↓↓↓ 팔꿈치 보호대는 여기서↓↓↓ 팔꿈치에 지속적인 통증이 있고 팔꿈치의 뼈와 근육이 만나는 동글동글한 부위를 눌렀을 때 통증이 있으며 통증이 팔꿈치부터

jukiss.class-organic.net

2023.10.06 - [생활건강] - 손목 터널 증후군과 손목 증상 및 손목 보호대

손목 터널 증후군과 손목 증상 및 손목 보호대

◈ 손목터널증후군 우리가 살면서 가장 많이 사용하는 곳이 손목이다. 손목에 생기는 대표적인 질환으로는 ‘손목터널증후군’이 있다. 팔에서 이어지는 신경과 힘줄이 지나는 통로인 손목터

jukiss.class-organic.net

2023.10.04 - [생활건강] - 퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 알고가세요

퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법 알고가세요

◈ 골 관절염(퇴행성 관절염) 뼈의 끝부분을 덮고 있어 뼈를 보호해주는 연골(물렁뼈)이 닳아서 없어지는 상태를 가리키는 말로, 관절 질환 중 가장 흔한 질환이며, 나이가 들면서 증가하기 때문

jukiss.class-organic.net

2023.10.03 - [생활건강] - 연휴의 마지막 개천절 날씨~~환절기에 더욱 위험한 질병, 고혈압 · 심뇌혈관 질환자 특히 조심~~

연휴의 마지막 개천절 날씨~~환절기에 더욱 위험한 질병, 고혈압 · 심뇌혈관 질환자 특히 조심~~

◈ 연휴의 마지막 개천절 날씨~ 개천절이자 연휴 마지막 날인 3일 중부지방은 구름이 많고, 남부지방과 제주도 역시 대체로 흐리겠다. 오전부터 제주도와 전남권에, 낮부터 경남권에 비가 내리

jukiss.class-organic.net

2023.09.29 - [생활건강] - 이젠 물 없이 먹는 타이레놀까지~~타이레놀 효능 효과 및 복욕량 확인두통치료

이젠 물 없이 먹는 타이레놀까지~~타이레놀 효능 효과 및 복욕량 확인두통치료

◈ 물 필요없는 타이레놀 새로운 제형인 타이레놀산은 폴리머 코팅 기술이 적용돼 파우더 가루가 혀에 닿자마자 바로 녹는다. 알약과 달리 물 없이 바로 먹을 수 있다. 특히 와일드 베리맛으로

jukiss.class-organic.net

2023.09.25 - [생활건강] - 팥 효능

팥 효능

◈ 팥 두부에 속하는 팥은 다른 작물보다 영양분이 풍부하고 다양한 효능이 있다. 단백질, 지방, 비타민 등이 풍부해 신장병에 좋으며, 부종 숙취해소, 빈혈에 좋다. 참고로 겨드랑이 냄새해소도

jukiss.class-organic.net

2023.09.07 - [생활건강] - 고지혈증 좋은음식과 나쁜음식

고지혈증 좋은음식과 나쁜음식

◈ 고지혈증 ▶▶▶▶ 고지혈증 치료 바로가기◀◀◀◀ 고지혈증은 혈중에 지질 성분이 증가한 상태이다. 혈관벽에 쌓여 죽상경화증을 일으키거나 다른 질환을 유발할 수 있다. 비슷한 용어로

jukiss.class-organic.net

2023.09.21 - [생활건강] - 조현병 초기증상

조현병 초기증상

조현병의 원인 조현병(정신분열병)의 원인은 명확히 밝혀지지 않았으며, 생물학적 소인과 환경의 상호 작용에 의해 발병된다고 추정된다. 과거에는 조현병을 심리적 질환으로 보는 견해가 컸지

jukiss.class-organic.net

2023.08.03 - [생활건강] - 대상포진 초기 증상과 예방접종후 치료방법 알아야 산다(가격??)

대상포진 초기 증상과 예방접종후 치료방법 알아야 산다(가격??)

◈ 대상포진 예상접종 시기 가격 비용 ◈ ↓↓↓ 대상포진 확인해 보세요~~ ↓↓↓ [장기올바른통증의학과 - 장기올바른통증의학과] 김포 장기역 3번출구, 척추/관절, 정형외과,통증의학과 jgallba

jukiss.class-organic.net

2023.08.01 - [생활건강] - 허리통증 강화운동

허리통증 강화운동

★ 허리강화운동★ 1. 양손은 다리쪽으로 내리고, 허리를 천천히 들었다가 내리는 반복적인 운동을 한다.(5~10회 반복) ▶ ▶ ▶ ▶ 허리통증 치료 바로가기 ◀ ◀ ◀ ◀ 2. 머리 뒤에 깍지를 낀 다

jukiss.class-organic.net

2023.07.26 - [생활건강] - 백내장 후기

백내장 후기

※ 백내장 ※ 눈의 검은자와 홍채 뒤에는 투명한 안구 조직인 수정체가 존재하여 눈의 주된 굴절기관으로 작용합니다. 눈으로 들어온 빛은 수정체를 통과하면서 굴절되어 망막에 상을 맺게 되

jukiss.class-organic.net

2023.07.21 - [생활건강] - 테니스 엘보 골프 엘보 원인과 치료법

테니스 엘보 골프 엘보 원인과 치료법

jukiss.class-organic.net

2023.07.13 - [생활건강] - 역류성 식도염 증상 및 원인 치료합시다

역류성 식도염 증상 및 원인 치료합시다

▣ 역 류 성 식 도 염 ▶ ▶ ▶ ▶역류성 식도염 치료 바로가기 ◀ ◀ ◀ ◀ 대부분 사회생활에서 대인관계로 인해 스트레스를 받거나 개인의 업무로 인해 심리적인 압박감을 받을때가 많습니다.

jukiss.class-organic.net