★ 허리강화운동★
1. 양손은 다리쪽으로 내리고, 허리를 천천히 들었다가 내리는 반복적인 운동을 한다.(5~10회 반복)
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2. 머리 뒤에 깍지를 낀 다음 양 다리를 뻗은 상태에서 천천히 상체와 한쪽 다리를 동시에 위로 올렸다가 내리며 반복적으로 교대한다.(5~10회 반복)
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3. 팔을 멀리 뻗고 어깨를 늘려준다.(5~10회 반복)
4. 통증이 없는 범위에서 팔꿈치를 쭉 펴고 골반을 바닥에 붙인다.(5~10회 반복)
5. 손등이 땅에 닿고 허리를 펴고 서서히 가슴을 들면서 시선은 정면을 본다.(5~10회 반복)
6. 옆으로 누워서 다리를 45º까지 천천히 올렸다가 내리며 반복한다.(5~10회 반복)
7. 누워서 한쪽 다리의 무릅을 잡고 가슴쪽으로 당긴다. 반대편과 교대로 천천히 반복한다.(5~10회 반복)
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8. 누워서 무릅을 세우고 양팔을 벌린 다음, 양방향으로 허리를 비튼다. 얼굴은 다리의 반대방향으로 향하며 교대로 반복한다.(5~10회 반복)
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