거북목2 목, 어깨 스트레칭~~ ◈ 목, 어깨 스트레칭 ▶▶▶▶ 국민건강보험공단 바로가기◀◀◀◀ ★ 목 디스크 예방 1. 양손을 머리 뒤로 놓고 최대한 아래쪽으로 땡긴다. 2. 두 손의 엄지손가락을 떡에 놓고 최대한 뒤로 졌힘니다. 3. 차렸자세로 머리를 양 옆을 옆으로 지긋히 눌러준다. 4. 천천히 머리를 한바뀌 돌려준다. 관리 글 2023.08.03 - [생활정리] - 대상포진 초기 증상과 예방접종후 치료방법 알아야 산다(가격??) 2023.08.01 - [생활정리] - 허리통증 강화운동 ※ 이 자세를 아침 저녁으로 반복해서 가볍게 스트레칭을 해줍니다. ↓↓↓ 국민건강보험 ↓↓↓ ↓↓↓ 가천대 길병원 ↓↓↓ ★ 어깨 스트레칭 예방 1) 앞쪽 팔꿉치 ① 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡는다. ② 팔꿈치에 힘을 주어 왼쪽 펄이 닿도록 떨어뜨.. 2023. 9. 20. 목 디스크 예방법 ▣ 예방/생활습관 바른 자세 유지한다. 베개는 너무 높지 않는 것을 사용합니다. 장시간 컴퓨터 작업을 할 때 목을 너무 빼지 않으며, 한시간에 한번 스트레칭을 합니다. ▶ ▶ ▶ ▶ 목 디스크 치료 바로가기 ◀ ◀ ◀ ◀ 턱을 내리고 머리를 치켜올려 되도록 목과 머리가 일직선 상에 있도록 하는 자세이며, 장시간 같은 자세를 피하고,목의 충분한 가동범위를 유지하며 갑작스러운 목의 과신전 자세를 피해야합니다. 또한 수면시 엎드린 자세를 피합니다. 바로 누운 경우 되도록 낮은 베개를 사용해 경추가 흉추와 일직선상에 있게 하고, 옆으로 누운 경우엔 베개를 좀 높게 해 경추가 일직선상에 있게 합니다. 의자에 앉거나 운전시에는 되도록 등받이가 긴의자를 사용하며 머리받침대를 자주 활용합니다. 책을 읽거나 일을 할 때.. 2023. 7. 20. 이전 1 다음
