재활운동1 테니스 엘보 치료법 예방법 ◈ 테니스 엘보 ▶ ▶ ▶ ▶ 테니스 엘보 치료 바로가기 ◀ ◀ ◀◀ ◈ 테니스 엘보 재활운동 1. 아령 손목 폄근 운동(신경성 근육운동) ① 적당한 무게의 아령을 들고 환측(아픈쪽) 손바닥을 아래로 향해 편하게 올려놓는다. ② 천천히 손목을 아래로 굽혀준다. (12~15회×3회 반복) 1회 끝나고 다시 시작 위치로 돌아올 때에는 환측 손목의 힘이 아닌 반대 손을 이용해 들어오도록 한다. ▶ ▶ ▶ ▶ 테니스 엘보 치료 바로가기 ◀ ◀ ◀◀ 2. 맨손 손목 폄근 운동 ① 환측(아픈쪽) 팔꿈치를 쭉 편 상태에서, 손목을 굽히고 아래 방향으로 당겨 준다. 이때, 엄지 손가락 부분을 안쪽으로 당겨주면 더욱 강하게 스트레칭을 할 수 있다. 추천 글 2023.07.21 - [생활건강] - 테니스 엘보 골프 엘보 .. 2023. 11. 7. 이전 1 다음