◈ 테니스 엘보
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◈ 테니스 엘보 재활운동
1. 아령 손목 폄근 운동(신경성 근육운동)
① 적당한 무게의 아령을 들고 환측(아픈쪽) 손바닥을 아래로 향해 편하게 올려놓는다.
② 천천히 손목을 아래로 굽혀준다. (12~15회×3회 반복) 1회 끝나고 다시 시작 위치로 돌아올 때에는 환측 손목의 힘이 아닌 반대 손을 이용해 들어오도록 한다.
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2. 맨손 손목 폄근 운동
① 환측(아픈쪽) 팔꿈치를 쭉 편 상태에서, 손목을 굽히고 아래 방향으로 당겨 준다. 이때, 엄지 손가락 부분을 안쪽으로 당겨주면 더욱 강하게 스트레칭을 할 수 있다.
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② 바깥쪽 팔꿈치 아픈 부위를 천천히 부드럽게 눌러 고정한 채로 스스로 손목을 구부려 시행할 수도 있다. (10~20초간 유지×10회 반복)
◈ 골프엘보 재활운동
1. 아령 손목 굽힘근 운동(신장성 근력 운동)
① 적당한 무게의 아령을 들고 환측(아픈쪽) 손바닥을 위로 향하여 편하게 올려 놓는다.
② 손목을 천천히 굽혔다 펴준다. (12~15초간×3회 반복)
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2. 맨손 손목 굽힘근 운동
① 환측(아픈쪽) 팔꿈치를 곧게 편 상태로 손목을 펴서 아래 방향으로 당겨 준다. 이때, 손가락 끝을 잡고 확실히 끝까지 구부려 주는 것이 중요하다.
② 안쪽 팔꿈치 아픈 부위를 천천히 부드럽게 눌러 고정한 채로 스스로 손목을 펴서 시행할 수도 있습니다.(10~20초간 유지 ×10회 반복)
※ 재활운동과 더블어 같이
1. 열전기 치료
손상된 근육이나 인대 등을 열과 전기 자극을 통해 근육을 이완시켜혈액 순환을 원활하게 하여 통증을 줄인다.
2. 진통 소염제 복용(타이레놀, NSAIDs등)
통증을 줄이는 데 유용하며, 10~14일 정도 처방한다.
3. 체외 충격파
손상된 부위에 새로운 혈관이 자라나게 해주고 뼈와 주위 조직의 자가 치유를 촉진하는 과정에서 통증을 감소시킨다.
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4. 주사 치료 요법
프롤로 주사, 스테로이드 주사 등도 염증 감소 및 빠른 회복에 도움을 준다. 단,스테로이드 성분은 통증 조절에 탁월한 효과를 보이지만,
1년에3회 이상 또는3개월 이내에 자주 주사를 맞거나, 힘줄 주위가 아닌힘줄 내로 주사할 경우힘줄이 퇴행성 변화를 일으키거나 파열될 수 있으므로 주의가 필요하다.
5.냉찜질
일명 아이싱(lcing)이라고 불리우는 냉찜질은 통상적으로 사용하는 방법은 아니지만, 외상에 이한 급성기에 다친 부위의 붓기를 완화시킬 수 있는 방법으로 활용되고 있다.
비닐 주머니에 얼음을 넣고 수건으로 감싼 뒤 부상 부위에 대주는 방법이다.
하지만 이는 붓기 경감 및 통증 완화를
위한 일시적인 조치일 뿐,
손상된 힘줄을 정상으로 되돌릴 수 있는
근본적인 치료 방법은 아니다.
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