정형외과2 테니스 엘보 치료법 예방법 ◈ 테니스 엘보 ▶ ▶ ▶ ▶ 테니스 엘보 치료 바로가기 ◀ ◀ ◀◀ ◈ 테니스 엘보 재활운동 1. 아령 손목 폄근 운동(신경성 근육운동) ① 적당한 무게의 아령을 들고 환측(아픈쪽) 손바닥을 아래로 향해 편하게 올려놓는다. ② 천천히 손목을 아래로 굽혀준다. (12~15회×3회 반복) 1회 끝나고 다시 시작 위치로 돌아올 때에는 환측 손목의 힘이 아닌 반대 손을 이용해 들어오도록 한다. ▶ ▶ ▶ ▶ 테니스 엘보 치료 바로가기 ◀ ◀ ◀◀ 2. 맨손 손목 폄근 운동 ① 환측(아픈쪽) 팔꿈치를 쭉 편 상태에서, 손목을 굽히고 아래 방향으로 당겨 준다. 이때, 엄지 손가락 부분을 안쪽으로 당겨주면 더욱 강하게 스트레칭을 할 수 있다. 추천 글 2023.07.21 - [생활건강] - 테니스 엘보 골프 엘보 .. 2023. 11. 7. 목, 어깨 스트레칭~~ ◈ 목, 어깨 스트레칭 ▶▶▶▶ 국민건강보험공단 바로가기◀◀◀◀ ★ 목 디스크 예방 1. 양손을 머리 뒤로 놓고 최대한 아래쪽으로 땡긴다. 2. 두 손의 엄지손가락을 떡에 놓고 최대한 뒤로 졌힘니다. 3. 차렸자세로 머리를 양 옆을 옆으로 지긋히 눌러준다. 4. 천천히 머리를 한바뀌 돌려준다. 관리 글 2023.08.03 - [생활정리] - 대상포진 초기 증상과 예방접종후 치료방법 알아야 산다(가격??) 2023.08.01 - [생활정리] - 허리통증 강화운동 ※ 이 자세를 아침 저녁으로 반복해서 가볍게 스트레칭을 해줍니다. ↓↓↓ 국민건강보험 ↓↓↓ ↓↓↓ 가천대 길병원 ↓↓↓ ★ 어깨 스트레칭 예방 1) 앞쪽 팔꿉치 ① 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡는다. ② 팔꿈치에 힘을 주어 왼쪽 펄이 닿도록 떨어뜨.. 2023. 9. 20. 이전 1 다음
