◈ 목, 어깨 스트레칭
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★ 목 디스크 예방
1. 양손을 머리 뒤로 놓고 최대한 아래쪽으로 땡긴다.
2. 두 손의 엄지손가락을 떡에 놓고 최대한 뒤로 졌힘니다.
3. 차렸자세로 머리를 양 옆을 옆으로 지긋히 눌러준다.
4. 천천히 머리를 한바뀌 돌려준다.
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※ 이 자세를 아침 저녁으로 반복해서 가볍게 스트레칭을 해줍니다.
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★ 어깨 스트레칭 예방
1) 앞쪽 팔꿉치
① 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡는다.
② 팔꿈치에 힘을 주어 왼쪽 펄이 닿도록 떨어뜨린다.
③ 5초간 유지 후 힘을 빼고 팔을 자연스럽게 떨어뜨린다.
2) 뒤쪽 팔꿈치
① 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 어깨를 귀쪽으로 올린다.
② 5초간 유지 후 힘을 뺀다. 반대쪽도 반복한다.
3) 허리 뒤쪽 스트레칭
① 바른 자세에서 등 뒤로 양손을 잡는다.
② 오른쪽 어깨를 떨어뜨리고 머리를 왼쪽으로 기울인다.
③ 10초간 자세를 유지한다. 반대쪽도 반복한다.
4) 등 뒤쪽 스트레칭
① 등뒤로 깍지를 낀다.
② 견갑골리 서로 가까워지도록 힘을 준다.
③ 잡아당기면서 팔을 위, 아래로 10회 반복한다.
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